اطلاعیه

Collapse
No announcement yet.

پرانا (نیروی حیات) – بخش سوم: چگونگی انجام تنفس فقراتی پرانایاما

Collapse
This is a sticky topic.
X
X
  • Filter
  • زمان
  • Show
Clear All
new posts

  • پرانا (نیروی حیات) – بخش سوم: چگونگی انجام تنفس فقراتی پرانایاما

    چگونگی انجام تنفس فقراتی پرانایاما:


    اگر ما می توانیم نفس بکشیم، فکر کنیم و تصور کنیم، انجام دادن تنفس فقراتی نیز کار دشواری به نظر نمی رسد.تنها یک مهارت دیگر نیاز است که آن را به صورت عادتی روزانه تبدیل نماییم.برای شروع به راحتی نشسته و کمرمان را صاف قرار داده، چشمانمان را می بندیم.نیاز به هیچ وضعیت و شرایط خاصی نیست.تنها نکته ی مهم راحت بودن وصاف نشستن
    است.ما می توانیم روی یک صندلی و یا روی تخت نیز بنشینیم.سپس شروع کرده و به آسانی نفس کشیده و به راحتی بیرون می دهیم.تنفس فقراتی از بینی و با دهان بسته انجام می شود و ما از تنفس یک در میان که از سوراخهای بینی، و با کمک انگشتان انجام می شود، در این نوع از پرانایاما استفاده نمی کنیم.در صورتی که بینی مسدود باشد و تنفس از راه بینی راحت صورت نگیرد، می توانیم از طریق دهان نفس بکشیم.حالا ما دو کار را انجام خواهیم داد:

    اول ما سرعت نفس کشیدنمان را در وضعیتی راحت و آسان بدون هیچ فشار و یا زور زدنی، کاهش می دهیم و تا آنجایی که می توانیم آن را به آرام ترین سرعت ممکن می رسانیم.در این بخش ما نسبت به حالت عادی تنفس، عمیق تر نفس می کشیم و هوای بیشتری را به درون داده و نیز هوای بیشتری را بیرون می دهیم (دم و بازدم عمیق) . در این روش ما تنها به تنفس آرام تر و عمیق تر ادامه خواهیم داد.

    دوم عصب کوچکی را تصور می کنیم، شبیه به یک لوله و یا رشته ای باریک که از کف لگنمان به سمت بالا، مرکز پیشانی و میان ابروهایمان ، در جریان است.کف لگن، در ناحیه ی زیرین، مابین اندام های تناسلی و مقعد واقع شده است که ما را آن را ریشه (Root Chakra) نیز می نامیم.مرکز پیشانی، نقطه ی مابین دو ابروست که به آن چشم سوم (Third Eye Chakra)
    نیز گفته می شود.عصب کوچکی که مابین ریشه و چشم سوم حرکت می کند ،عصب فقراتی نامیده می شود.عصب فقراتی مابین ریشه و پیشانی از بالا به سمت مرکز ستون فقرات، به مرکز سر رفته و سپس به سمت پیشانی (چشم سوم) حرکت می کند.

    آنچه که ما در تنفس فقراتی انجام می دهیم، اثریابی عصب فقراتی توام با توجه متمرکز ماست.زمانی که نفس می کشیم، با استنشاق از ریشه به سمت پیشانی بالا رفته و سپس با بازدم از پیشانی به سمت ریشه پایین می آییم.ما این کار را بارها و بارها در طول مدتی که در حال تمرین تنفس فقراتی هستیم، انجام می دهیم.در شروع، عصب فقراتی و اثر آن را با تنفس آرام و عمیقمان تجسم می کنیم.زمانی که تمریناتمان گسترش پیدا می کند، تجسم کردن جای خود را به درک مستقیم از عصب فقراتی خواهد داد.قبل از رسیدن به این مرحله ما تجسم می کنیم، و این برای ما مانند ابزاری برای بیدار ساختن و نیرو بخشیدن به شاهراه اصلی سیستم عصبیمان می باشد.اگر در طول سفرمان به بالا و پایین عصب فقراتی
    متوجه شدیم که توجه مان روی تجربیات درونی و بیرونی، احساسات و یا محرکات دیگر قرار گرفته، تنها کاری که نیاز است انجام دهیم، در طی تنفس عمیق و آهسته بازگشت به تمرین تنفس آهسته و عمیق از بالا به پایین در طول عصب فقراتی می باشد.این حالتی عادیست اگر مسیر آنچه که در حال انجامش هستیم را گم کرده و توجه مان روی ظواهر، افکار و احساساتمان قرار گیرد.در این صورت مجدداٌ می توانیم به سادگی بر روی روند تنفس فقراتی تمرکز کنیم.اگر تصور و اثریابی عصب فقراتی به عنوان رشته ای باریک، برایمان دشوار است،می توانیم دنبال کردن ستون فقرات را با روش ساده تری انجام دهیم.زیرا در طول زمان ما به این توانایی دست خواهیم یافت.بنابراین هیچ نیازی به وارد کردن فشار و یا کشمکش در تجسم و دنبال کردن عصب فقراتی نمی باشد.تنها نکته ی مهم این است که ما در ناحیه ی چشم سوم (مرکز پیشانی) به این استنشاق پایان داده و در ناحیه ی ریشه (Root Chakra)، بازدم را تکمیل نماییم.اینکه ما چطور به عقب برمی گردیم و پیش می رویم (تجسم کردن)، نسبت به اینکه از یک پایان به پایان دیگر بدون ایجاد فشار (زور زدن) در طول تنفس آهسته و عمیقمان سفر می کنیم، از اهمیت کمتری برخوردار می باشد.


    ردیابی(اثریابی) عصب فقراتی با تنفس آهسته و عمیق، تکنیک تنفس فقراتی پرانایاما می باشد و زمانی که همراه با آن حرکت می کنیم به آسانی نیز برمی گردیم.اینکه بتوانیم بدون ایجاد هیچگونه فشار و یا کشمکش و تلاشی این کار را انجام دهیم، بخش مهمی از تمرین تنفس فقراتی پرانایاماست.



    ادامه دارد...






    فایل های پیوست شده
    Last edited by queen of light; 02-07-2015, 11:25 AM.
    ”.Life seems to be a system that eats itself to death, and in which victory equals defeat”

  • #2
    درود بر شما سپاس از مطلب مفیدی که به آن پرداختید..
    از این تنفس؛که شما اون و تنفس فقراتی نامیدید با اسم های مختلفی یاد میشه و یکی از موثرترین روش هایی هست که من هم اون و آزومودم.در طی تجربه ای که از این تنفس داشتم،بعد از حدود چند دقیه ی کوتاه،بسته به فرد،احساس سوزن سوزن شدنی در میان دو ابرو ،همان چاکرای آجنا حس میشه که هر چه دم عمیق تر باشه اوج این حس نیز بیشتره و احساس فشاری که با هر بازدم در چاکرای مولاداهارا که به نسبت عمق بازدممون میتونه بیشتر باشه،احساس خواهیم کرد که بعد از مدتی موجی از سکوت و آرامشی عجیب همراه با احساسی از سرگیجه ی خفیف و دلپذیر تجربه میشود.البته این تجربه ی من بوده و تا اینجا،ممکن هست که افراد مختلف گزارشات مختلف و هیجان انگیز تری داشته باشند.بی صبرانه منتظر قسمت های بعدی این نوشتار ارزشمند هستم.

    سپاس

    Comment


    • #3
      درود بر شما دوست گرامی.

      سپاس فراوان بابت این شاخه از مطالب آموزنده و کاربردی ای که ارائه می فرمائید. همانطور که فرموده بودید ، بخش آموزشی و تمرینی و عملی مبحث با اهمیت تنفس را هم در راستای بخشهای تئوری به مطالب خود افزودید که بسیار عالی است. امیدوارم دوستان هم مانند من از این توضیحات خوب ، به قدر کافی بیاموزند و بتوانند چه در سفرهای روان گردانشان و چه در سایر امور زندگی ، از این روشهای تنفسی حیات بخش بهره مند گردند. بسیاری بر این عقیده اند که شمار زیادی از مشکلات جسمی و روحی بشر امروزی ، به خاطر دست کم گرفتن تنفس و سطحی انجام دادن آن است و تنها با تنفس عمیق و متمرکز ، میتوان ریشه ی بسیاری از این مشکلات و بیماریها را خشکاند. باشد که با یاری آموزه های شما ، هر یک از ما از شر بخشی از این مشکلات رهایی یابد.

      Comment


      • #4
        نوشته اصلی توسط lucid dreamer نمایش پست ها
        درود بر شما سپاس از مطلب مفیدی که به آن پرداختید..
        از این تنفس؛که شما اون و تنفس فقراتی نامیدید با اسم های مختلفی یاد میشه و یکی از موثرترین روش هایی هست که من هم اون و آزومودم.در طی تجربه ای که از این تنفس داشتم،بعد از حدود چند دقیه ی کوتاه،بسته به فرد،احساس سوزن سوزن شدنی در میان دو ابرو ،همان چاکرای آجنا حس میشه که هر چه دم عمیق تر باشه اوج این حس نیز بیشتره و احساس فشاری که با هر بازدم در چاکرای مولاداهارا که به نسبت عمق بازدممون میتونه بیشتر باشه،احساس خواهیم کرد که بعد از مدتی موجی از سکوت و آرامشی عجیب همراه با احساسی از سرگیجه ی خفیف و دلپذیر تجربه میشود.البته این تجربه ی من بوده و تا اینجا،ممکن هست که افراد مختلف گزارشات مختلف و هیجان انگیز تری داشته باشند.بی صبرانه منتظر قسمت های بعدی این نوشتار ارزشمند هستم.

        سپاس


        با سلام بر شما و ممنون از توجهتون

        بله همونطوره که اشاره کردید، تمرینات تنفسی پرانایاما در افراد مختلف بسته به جسم افراد و ویژگی های منحصر به فرد فیزیکیشون، می تونه به صورت متفاوتی تجربه بشه
        .هدف اصلی در این نوع از تنفس فقراتی تمرکز بر روی اثر عصب فقراتی و دنبال کردن مسیر اون بین چاکرای Muladhara (ریشه)و چاکرای Ajna (چشم سوم) است. این اثریابی اگر به صورت دقیق و درست انجام بشه در واقع دو چاکرای ریشه و چشم سوم و همچنین چهار چاکرای دیگری که در مسیر میانی این دو چاکرا قرار دارن،به طور اعجاب انگیزی و به طور کامل حس میشن و عبور پرانا به صورت واحدی در این شش چاکرا و در این مسیر با درکی مستقیم دریافت می شه.که البته این درک مستقیم در صورت داشتن تمرینات تنفسی منظم و روزانه و همچنین تقویت سیستم عصبی که با انجام تمرینات مداوم، میسر می شه، می تونه به صورتی کاملا متفاوت و خاص صورت بپذیره.




        Last edited by queen of light; 02-07-2015, 08:36 PM.
        ”.Life seems to be a system that eats itself to death, and in which victory equals defeat”

        Comment


        • #5
          نوشته اصلی توسط mohammad نمایش پست ها
          درود بر شما دوست گرامی.

          سپاس فراوان بابت این شاخه از مطالب آموزنده و کاربردی ای که ارائه می فرمائید. همانطور که فرموده بودید ، بخش آموزشی و تمرینی و عملی مبحث با اهمیت تنفس را هم در راستای بخشهای تئوری به مطالب خود افزودید که بسیار عالی است. امیدوارم دوستان هم مانند من از این توضیحات خوب ، به قدر کافی بیاموزند و بتوانند چه در سفرهای روان گردانشان و چه در سایر امور زندگی ، از این روشهای تنفسی حیات بخش بهره مند گردند. بسیاری بر این عقیده اند که شمار زیادی از مشکلات جسمی و روحی بشر امروزی ، به خاطر دست کم گرفتن تنفس و سطحی انجام دادن آن است و تنها با تنفس عمیق و متمرکز ، میتوان ریشه ی بسیاری از این مشکلات و بیماریها را خشکاند. باشد که با یاری آموزه های شما ، هر یک از ما از شر بخشی از این مشکلات رهایی یابد.


          درود بر شما محمد عزیز

          خوشحالم که این مطالب مورد استفاده ی شما قرار گرفته و
          اون رو دنبال می کنین همونطور که خودتون هم فرمودین انجام تمرینات تنفسی به صورت منظم می تونه شروع بزرگ و موثری در جهت ایجاد سلامت تن و روان در افراد مختلف باشه .انجام این تمرینات ممکنه در ابتدا تاثیر چشم گیری رو برای فرد به همراه نداشته باشه اما تکرار و تداوم اون قطعا فرد رو در مسیر سلامتی روانی و تغییرات موثری در عادات و رفتارهای غلط روزمره (از لحاظ روحی)، قرار خواهد داد.و از آنجایی که جسم و روح در ارتباط کامل و به شدت تاثیر گذاری با یکدیگر می باشند و در یک جهت در حال حرکتند، این تغییرات در عادات روحی و روانی ،به نوعی سلامت جسمانی افراد روکاملا تحت تاثیر خودش قرار می ده و آنجاست که به میزان اهمیت انجام این تمرینات ساده و در عین حال موثر پی می بریم.
          امیدوارم که این مطالب مورد توجه و استفاده ی دوستان دیگرمون هم قرار بگیره.

          با سپاس فراوان از شما
          Last edited by queen of light; 02-07-2015, 09:04 PM.
          ”.Life seems to be a system that eats itself to death, and in which victory equals defeat”

          Comment


          • #6

            درود فراوان بر
            queen of light عزیز،

            در این سه قسمت از مطالب خود، نکات و تمرینات ارزشمندی را در اختیار بنده و دیگر دوستان محترم قرار دادهﺍید که از این بابت از شما بسیار متشکرم.

            به نظر من مهمترین نکتهﺍی که برای درک عمیق این مفاهیم باید مورد توجه قرار گیرد، انجام تمرینات صحیح، دقیق، مداوم و منظم است. متأسفانه در سالیان اخیر، شماری از رواﻥشناسان و عصبﺷﻨﺎسان بر اساس مطالعات و بینش محدود خود و به بهاﻧﮥ بهبود جنبهﻫﺎی کاربردی، دست به تغییر و تحول در تمرینات یوگا و ابداع روشﻫﺎی جدیدی زدهﺍند که ﻣﻰتواند در کوتاه مدت و یا دراز مدت، اثرات سوء بیشماری را در فرد به جا بگذارد. به همین دلیل ضروری است که برای ورود به این عرﺻﮥ خطیر که ما را با منبع نامحدودی از انرژیﻫﺎ در درون و بیرون خود مواجه ﻣﻰسازد، حتماً با مراجعه به متون اصیل یوگا که قرنﻫﺎ دانش و تجرﺑﮥ اساتید، صاﺣﺐنظران و رهبران معنوی را در خود نهان دارند، از شیوهﻫﺎی صحیح این تمرینات آگاه شد و آنها را با دقت به کار بست. اگر فرد در هر مرحله از جلسات یوگا و یا بعد از آن احساس نماید که انجام تمرینات به بدن او آسیب ﻣﻰرساند یا او را آزار ﻣﻰدهد، باید سریعاً تمرینات خود را متوقف کند و با اساتید در اینباره مشورت نماید و در صورت امکان، از آنها بخواهد تا در انجام تمرینات با او همراه شوند. کسب مهارت در مراحل مختلف یوگا و برقراری ارتباط با ابعاد دیگر وجود، نیازمند صبر و زمان زیادی است و هرگز از طریق راهﻫﺎی میانبُر یا ایجاد فشار بر روی جسم، ذهن و روان بدست ﻧﻤﯽآید.
            .In the province of the mind, what one believes to be true either is true or becomes true

            Comment


            • #7
              نوشته اصلی توسط Yantra نمایش پست ها

              درود فراوان بر
              queen of light عزیز،

              در این سه قسمت از مطالب خود، نکات و تمرینات ارزشمندی را در اختیار بنده و دیگر دوستان محترم قرار دادهﺍید که از این بابت از شما بسیار متشکرم.

              به نظر من مهمترین نکتهﺍی که برای درک عمیق این مفاهیم باید مورد توجه قرار گیرد، انجام تمرینات صحیح، دقیق، مداوم و منظم است. متأسفانه در سالیان اخیر، شماری از رواﻥشناسان و عصبﺷﻨﺎسان بر اساس مطالعات و بینش محدود خود و به بهاﻧﮥ بهبود جنبهﻫﺎی کاربردی، دست به تغییر و تحول در تمرینات یوگا و ابداع روشﻫﺎی جدیدی زدهﺍند که ﻣﻰتواند در کوتاه مدت و یا دراز مدت، اثرات سوء بیشماری را در فرد به جا بگذارد. به همین دلیل ضروری است که برای ورود به این عرﺻﮥ خطیر که ما را با منبع نامحدودی از انرژیﻫﺎ در درون و بیرون خود مواجه ﻣﻰسازد، حتماً با مراجعه به متون اصیل یوگا که قرنﻫﺎ دانش و تجرﺑﮥ اساتید، صاﺣﺐنظران و رهبران معنوی را در خود نهان دارند، از شیوهﻫﺎی صحیح این تمرینات آگاه شد و آنها را با دقت به کار بست. اگر فرد در هر مرحله از جلسات یوگا و یا بعد از آن احساس نماید که انجام تمرینات به بدن او آسیب ﻣﻰرساند یا او را آزار ﻣﻰدهد، باید سریعاً تمرینات خود را متوقف کند و با اساتید در اینباره مشورت نماید و در صورت امکان، از آنها بخواهد تا در انجام تمرینات با او همراه شوند. کسب مهارت در مراحل مختلف یوگا و برقراری ارتباط با ابعاد دیگر وجود، نیازمند صبر و زمان زیادی است و هرگز از طریق راهﻫﺎی میانبُر یا ایجاد فشار بر روی جسم، ذهن و روان بدست ﻧﻤﯽآید.


              سلام بر شما Yantra عزیز و سپاس از توجهتون

              بنده نیز با توضیحاتی که در ارتباط با انجام درست و دقیق تمرینات تنفسی و یوگا ارائه فرمودید، کاملا موافقم.به عقیده ی من انجام هرکاری بدون داشتن هدفی مشخص
              می تونه دلیلی بر انجام نادرست و مخرب اون باشه و این تمرینات مهم و پر اهمیت نیز از این قاعده مستثنی نیستند.همونطور که در تمرینات تخصصی پرانایاما هم اشاره شد، ما زمانی به نتیجه ی مورد نظر خود از این تمرینات دست می یابیم که بدون ایجاد هرگونه فشاری بر جسم خود تجسم اثریابی رو انجام بدیم.در یوگا همان طور که شما نیز اشاره کردید، ایجاد هر فشار مضاعفی می تونه خطرات جدی و جبران ناپذیری رو برای فیزیک و در راستای اون، روان فرد به همراه داشته باشه.متاسفانه امروزه ما در یوگای ابداعی کاملا بی قاعده ای که توسط افراد ناآگاه و بدون دانش کافی، به عنوان یوگای مدرن ارائه میشه، شاهد بسیاری از این نوع آسیب ها در افراد مختلف تحت آموزش هستیم.




              Last edited by queen of light; 02-11-2015, 01:40 AM.
              ”.Life seems to be a system that eats itself to death, and in which victory equals defeat”

              Comment


              • #8
                مرسی از مطلبتون

                Comment


                • #9
                  درود بر queen of light گرامی.
                  من دو شبه که این تمرین رو انجام میدم البته در حالت خوابیده روی تخت. بعد از دو الی سه دقیقه فشار شدیدی پشت پیشانی احساس میکنم و سرگیجه همراه با سردرد عجیبی رو حس میکنم. و بعدش بلافاصله خوابم میبره. با وجود اینکه من خیلی بد خوابم و از زمان رفتن به رختخواب حداقل نیم ساعت الی یک ساعت طول میکشه خوابم ببره. آیا مشکلی هست؟ آیا این تمرین باید به حالت نشسته فقط باید انجام بشه؟ یا ادامه بدم؟ لطفا راهنمایی کنید، تشکر

                  Comment


                  • #10
                    نوشته اصلی توسط behzad40 نمایش پست ها
                    درود بر queen of light گرامی.
                    من دو شبه که این تمرین رو انجام میدم البته در حالت خوابیده روی تخت. بعد از دو الی سه دقیقه فشار شدیدی پشت پیشانی احساس میکنم و سرگیجه همراه با سردرد عجیبی رو حس میکنم. و بعدش بلافاصله خوابم میبره. با وجود اینکه من خیلی بد خوابم و از زمان رفتن به رختخواب حداقل نیم ساعت الی یک ساعت طول میکشه خوابم ببره. آیا مشکلی هست؟ آیا این تمرین باید به حالت نشسته فقط باید انجام بشه؟ یا ادامه بدم؟ لطفا راهنمایی کنید، تشکر
                    سلام دوست عزیز
                    این تمرین تمرین عادی نیست و از تمرینات پاکسازی سوشومنا برای آمادگی تمرینات کندالینی استفاده میشه
                    این مشکلات هنگام شروع این تمرین عادیه و نشانیه پاکسازیه و باید با تمرین مداون رفع بشه اما اگر رفع نشد ممکنه مشکل جسمی باشه و به دکتر نیاز باشه مراجعه کنید
                    از اونجایی که نداشتن برنامه تمرینی درست ممکنه باعث مشکل بشه و اگه میخواید یوگا و ... رو جدی پیش بگیرید پیشنهاد میکند از اینجا شروع کنید: دروس اصلی
                    این دروس مرحله به مرحله تمرین های رو برای پیشرفت اضافه میکنه و باعث پاکسازی با کم ترین برونریزی ها و مشکلات میشه
                    همچنین برای این تمرین به صورت پیشرفته میتونید به کتاب اسرار تمرکز نیراجاناندا بیهار یوگا مراجعه کنید که در این زمینه بهترین رفرنسه
                    همچنین میتونید از میکروکاسمیت اوربیت در تمرینات چیکونگ هم مسیر های انرژی مربوطه رو پاکسازی کنید

                    Comment

                    Working...
                    X